[...] irytujące,aby po takim czasie nie było żadnego postępu.Na samym początku podciągnąłem się z wielką trudnością jeden raz...i tak jest do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan treningowy? (ćwiczę nim niezmiennie od samego początku).Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK-KLATKA,i tutaj rozpiszę ćwiczenia oraz serie jakie wykonuje(nie podaję obciążeń,ale [...]
[...] dlatego go nie cwicze, jak mogę góre rozbudować żebym wygladal proporcjonalnie ? moje parametry obecnie 110 kg/176 cm obwód reki 45 cm moj plan treningowy to poniedzialek klata i triceps ławka prosta 4 x8 ławka skośna 4 x8 rozpietki 2 x12 triceps ławak prosta wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 [...]
[...] 2k kcal. Naladowalem baterie,oczywiście podlalo,bo jestem typowy endogrubas i teraz chce ruszyć z Glowa i wszystko z kimś konsultować,bo znów sie pogubię,chce miec konkretny plan działania. Bialka będę jadł 2.5g na kg mc/T: Mniej wiecej 1g/kg/reszta WW. Jakies sugestie/zmiany? Mógłbym tak jeść,jak w zrzucie diety? Tzn. Posiłek rano,potem trening [...]
[...] Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku przyrostu. Mój plan treningowy to : Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 Wyciskanie Hantli na ławce skośnej głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś to ocenił. Mam 16 lat, 165 wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę już około 2 miesięcy na siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: [...]
Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nie za zadko? Chyba ze wziac cala ampulke 2ml w strzykawe.. wbic 1ml... do lodowki... i po 4 dniach rano wyjac, zmienic igle i popoludniu dobic kolejny 1ml. Tygodniowy plan srodkow dobry? W ostatniej fazie cyklu... powiedzmy ostatnie 10tyg chcialbym troche przyciąc wagi... z 5-7kg Tak wiem... mieszam... dlatego potrzebuje pomocy za ktora z [...]
[...] mocno), to sporo tkanki tłuszczowej zostało mi po bokach(tuż nad biodrami), na tyłku i udach i trochę na klacie, tak więc mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę . Teraz planuje zacząć ten trening(FBW): http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 tylko dorzuciłem tam pomiędzy uginanie nóg i sztangielki(ćw.3 i 4) skłony boczne [...]
[...] Puchar Polsku w downhill-u, zawody cyklotrialu, zawody dirtowe, konkursy dla dzieci i wiele innych rowerowych atrakcji. Decathlon Bike-Cup #4, Kluszkowce, 4.07.2009, plan zawodów: 8.00 - otwarcie biura zawodów 8.00 - 10.00 - rejestracja zawodników 10.30 - odprawa techniczna 11.00 - start pierwszej kategorii 15.30 - wyścig dla dzieci [...]
[...] Mam wiec miesiac na przygotowanie sie do sezonu . To troche malo a za 2 tygodnie zaczynamy ostre przygotowania do sezonu. Prosze was abyście pomogli mi ulozyc dobry osobisty plan treningowy , który pomógł by mi sie jeszcze lepiej przygotowac do sezonu . Obiecuje ze bede dawal z siebie 10000 % ! Prosze jednak o to abym mogl dobrze przygotowac sie [...]
[...] sugestie mile widziane. Drugi problem to wymiary wszystkiego. Wiadomo małe pomieszczenie. Największy jest atlas 255x160x213 cm (dł, szer. Wys.) Inne większe to: - rowerek 98x61x32 - obiterek 111x70x164 - ławka 110x45x45 Narysowałem pseudo plan rozmieszczenia przyszłych zakupów Również prosiłbym o jego ocenę. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
Witam, mam 17 lat waga 65kg i rozpocząłem trening na masę. Przez długi czas ćwiczyłem ogólnorozwojówki. Pompki, wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np [...]
Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. [...]
o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] sobie ustalić bo jem to co rodzice kupia - po prostu za dużo nie zmienie :) wiem, że bez diety to ciężko ale i wymagań wysokich nie mam. Znalazłem kilka ciekawych stronek z planami cwiczeniowymi aby uzyskać wynik np 100 pompek, 30 podciągnięc na drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię [...]
[...] bo mi szkodzą (alergia), ew. nabiał bez laktozy, unikam też rzeczy ciężkostrawnych i tłustych, bo mój żołądek nie radzi sobie z nimi. Mam do Was kilka pytań - jaki plan treningowy przybrać na początek, tj. jakie ćwiczenia wykonywać? Ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? Głównie zależy mi na zrobieniu klaty, brzucha. Mam zamiar kupić [...]
[...] ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach -Wyciskanie [...]
[...] z istniejących tematów. Wklejam za jego prośbą trening, na podstawie którego ćwiczy 4-5 razy w tygodniu. Jeśli ktoś z Was miałby chwilę to piszcie ew. uwagi i co zmienić w planie treningowym... Plan: 1.Klatka, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę [...]
Witam:) Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to [...]
